[...] i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: [...]
[...] poprawne odżywianie to bedzie tak wielki bodziec i szok dla organizmu ze bedzie reagował znakomitymi efektami za to po kilku miesiącach/latach wypracowanie kazdego kilograma masy moze byc problematyczne dlatego z pomocą przychodzi kreatyna ktora pozwala ciezej trenowac co z kolei jest mocnym bodzcem do wzrostu. jak teraz wzialbys kreatyne to nie [...]
Lepiej ten hajs przeznacz na diete bo jestes niedozywiony a jak chcesz rosnac to musisz miec kalorie na plus a nie tylko zdroeo sie odzywiac bo co to da jesli te zdrowe jedzenie jest na minusie?nic bo i tak nie zwiekszysz masy
O "szczurkowatość" bym się nie martwił, prawdopodobnie jesteś endo więc masy nabierzesz raz dwa. Oczywiście, ważne jest to do czego dążysz, a nie co ja radzę. Chcesz schudnąć? Dieta na minus energetyczny i trening standardowy, najlepiej FBW przy tym stażu. Jak Ci nie podejdzie, możesz spróbować SPLITa, najlepiej partia 2x w tygodniu. [...]
No i nie należy zapominać,że takie podcięcie uzyskuje się dopiero przy pewnej masie mięsni-początkujący powinni raczej skupić się wlaśnie na rozwoju masy,a dopiero,kiedy jest co-kształtowaniu tego.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Ok wiec ja wiem ze nie nalezy sie opychac jesc co popadnie i czekac na przybranie masy... Jem duzo Makaronow ryzu miesa... Np Makaron+sos pieczeniowy ciemny, Ryz z sosem slodko kwasnym to czesto na kolacje + do tego obiady tez praktycznie zawsze ziemniaki+sos+surowka jakas + miesa... ale to i tak nici z tego bo przemiana materii... wszystko mi [...]
[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówo
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów budowania masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję nie patrzeć na nią, a na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Po ich zmianach będziesz w stanie stwierdzić jakie są efekty i jak korygować ilość [...]
[...] zastanawiać. Widzisz jak reaguje Twój organizm, czyli w jaki sposób na określoną aktywność fizyczną i podaż kalorii reagują obwody ciała. Jeżeli spadają, a celem jest budowa masy mięśniowej, to należy zwiększyć ilość kcal lub ewentualnie poczekać jeszcze do kolejnego pomiaru, patrząc dalej co się będzie działo. Kształtowanie sylwetki to nie [...]
bez diety to sie nawet na sucho nie oplaca cwiczyc a co dopiero na koksach chlopaku :D musisz ulozyc diete !! bo bez niej nie zrobisz zadnej masy dopiero potem wejdz na ssa i metke odradzam lepiej Tescia sobie wez propa
[...] zrobić ograniczając węglowodany do minimum (lub nawet bardziej). Proponowałbym ci 2-3 posiłki dziennie w DT i 2 w DNT. 2g białka, ~2-4g tłuszczy (na 1kg _beztłuszczowej masy ciała) i max do 100g węglowodanów w DT. W DNT max 50g. W DNT większośc węglowodanów spożywaj w wieczornym posiłku, w DT po treningu i w posiłku wieczornym. Co 2-3 [...]
[...] po nich zauwazalnych efektow. Wiadomo że jakby mi bcaa spadało z nieba na balkon to bym jadł i na masie, jednak imo przy odpowiedniej diecie i treningu podczas robienia masy efekty dodatkowej suplementacji bcaa, jeśli w ogóle są to niemal niezauważalne i pieniądze wydane na bcaa na masie można lepiej spożytkować. Co innego oczywiście przy [...]
tak z ciekawosci - to co podales to moze byc plan na poprawe masy miesniowej, sily wytrzymalosci etc ... nie znamy ani ilosci serii, ani powtórzen w danym cwiczeniu - nic...
[...] na te same bodźce. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]
[...] zacząć spalać tłuszczyk... Ale On mi odradził - posłucham go... Teraz buduj masę mięsniową... Potem jak już przyjdzie czas, zaczniesz się rzeźbić i redukować fat, mając więcej masy mięsniowej... Michail powiedział mi, że mimo iż ćwiczę na masę i trzymam dietę to ubytki na mięsniach będą, a chyba nie o to nam teraz chodzi co? Pozdrawiam !
[...] ?? To jest spora różnica, mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet. Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości tłuszczu nabierzesz a , mniej masy... Obliczyłeś ile dziennie potrzebujesz kalorii ?? Tą dietę to masz rozpisaną na jeden dzień ?? Zrób na 2 tygodnie zróżnicowane posiłki to będziesz mógł ją ciągnąć w [...]
Ciężko powiedzieć ile to jest % tłuszczu, pewnie jak piszesz koło 20. Na pewno redukcja to dobry pomysł. Do jakiego pułapu? To już sam zobaczysz, nie ma co zakładać cyferek w głowie, tylko patrzeć w lustro. 12% może dalej okazać się sporo. Pamiętaj że im niżej z tłuszczu zejdziesz, tym lepiej potem będzie szło budowanie czystej masy mięśniowej.
[...] wyszło Ci jak najbardziej obiektywnie to ile tluszczu posiadasz. Oceniając foty jak najbardziej tutaj można jeszcze redukować tłuszczu jest sporo także do roboty. Przy tej formie co obecnie taki spadek masy ciała w skali tygodnia nie jest jeszcze zbyt duży. Jak trzymasz dobre makro, ćwiczysz ciężko siłowo to nie martwiłbym się tutaj o mięśnie
maksymalne zalozenia co do wzrostu masy ciala powinny wynosic okolo 1kg na miesiac Przy wychodzeniu z redukcji zyskam zapewne trochę wody i glikogenu. Zakładam że pierwsze dodatkowe 2kg to nie jest coś czego powinienem się przestraszyć. Zgodzisz się z taką tezą?
Wybór celu treningowego
